काम के साथ साथ सीखें खुद को 2 मिनट में calm down करना

हमारा दिन इतनी आपाधापी में गुजरता है कि हमारे पास अपने लिए भी समय नहीं बचता और इसका रिजल्ट ये आता है कि हम अक्सर सिरदर्द और tension से परेशान रहते है | हमारे पास अपने आस पास की खूबसूरती व हमारे आस पड़ोस के लोगों को देखने का भी समय नहीं है | इसी व्यवस्ता के कारण हम नर्वस ब्रेक डाउन तक पहुँच जाते है | बहुत सी रिसर्च यह बताती है कि लगातार काम करने से व्यक्ति की काम करने की क्षमता पर असर पड़ता है | अपने काम के बीच में थोडा रिलैक्स होने से आपका काम आपको कम थकायेगा और ये calm down होने के  टिप्स भी आपसे आपके सिर्फ 2-3 मिनट लेंगे |

1.       आपको जब ये लगें कि आप काफी देर से बैठे है तो अपने shoulder blades पर ध्यान केन्द्रित करें | उन्हें धीरे धीरे पहले पास लायें फिर दूर लेकर जाये | इस प्रक्रिया को 5-6 सेकंड्स तक करें आप रिलैक्स फील करेंगे |

2.       गहरी साँस लें और गहरी साँस छोड़े | इसे भी तीन बार दोहरियें और रिफ्रेश फील करें |

3.       अगर आपको अपनी चेयर पर बैठे बैठे काफ़ी समय हो गया है तो थोड़ी walk ले लें भले ही आपको पानी लेने जाना हो या अपने किसी सहकर्मी को कोई  फाइल देने के बहाने चलना पड़े |

4.       अगर आप बहुत stress फील कर रहे है तो अपने शूज उतारें और कुछ दूरी तक ही सही बिना शूज के चलें |इससे आपके पैरों व आपकी बॉडी को बहुत रिलैक्स फील होगा |

ये टिप्स तो है आपके ऑफिस के लिए इन्हें आप अपने ऑफिस में काम के दौरान भी कर सकते है अब कुछ ऐसे टिप्स जिन्हें आप घर पर कर सकते है और रिलैक्स हो सकते है |

1.       कभी कभी सोतें हुए baby pose में अपनी बॉडी को रिलैक्स करके सोने की कोशिश करें |

2.       बहुत सी रिसर्च से यह प्रमाणित हो चूका है कि संगीत में बहुत शक्ति है | अपने दिन में कम से कम 1-2 मिनट अपनी पसंद के म्यूजिक को दें | इससे आपका मूड भी change होगा और आप रिलैक्स्ड भी फील करेंगे |

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3.       अगर आप 5 मिनट सिर्फ अपनी सांसो पर ध्यान केन्द्रित के पायें तो ये आपके लिए बहुत ही अच्छा हो सकता है | अगर आप ऐसे सुबह के समय कर पायें तो बहुत अच्छा वरना आपको जब समय मिलें अपने शरीर को रिलैक्स करके अपना ध्यान सिर्फ अपनी साँसों पर केन्द्रित करें |

काम के साथ साथ हमारा tension free रहना भी जरूरी है | अगर हम लगातार काम ही करते रहेंगे तो हमारा क्षमता  पर असर पढ़ेगा | और ये रिलैक्स टिप्स फॉलो करने में आपके मुश्किल से 5 मिनट भी नहीं लगेंगे |